北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰指出，三伏天饮食要清淡，晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物，避免加剧肠胃、肝胆担负，影响神经中枢处于振奋状况。中医以为“胃不好则卧不安”，脾胃统主水谷运化，若睡前暴饮暴食，易形成脾胃运化异常，宿食阻滞或胃肠积热，然后热扰心神形成失眠。睡前不宜过度运动或看电视时刻过长，使精力处于严重状况。中医以为，睡觉是人体“阳气内敛”的成果，阳自动，阴主静，睡觉前精力振奋、严重，体内的阳气不能收敛于内，就会形成失眠，这时能够听一些柔软舒缓的音乐，使心里平静下来，有助于改进睡觉。睡前用温水泡脚也能够促进血液循环，免除疲倦状况，对安息有必定辅佐效果。<\/p>\n\n

　　白日能够恰当午睡。金香兰介绍，从中医摄生视点讲，午时(上午11时至下午1时)是午睡的最佳时刻。午时是阴阳替换之时，午睡能够引阳入阴，静养阳气，能有用改进人体疲惫状况。但时刻不宜过长，以30分钟左右为宜。有研讨显现，人的睡觉周期为1.5小时，午睡若超越1个睡觉周期，将会影响夜晚睡觉质量。而30分钟左右的午睡能够有用缓解睡觉不足。<\/p>\n\n

　　不主张整夜开着空调睡觉。“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”金香兰表明，人体卫气具有抵挡外邪的效果，夜晚睡觉时卫气潜藏于内，防护外邪的才干处在歇息状况，此刻感触空调带来的寒气侵袭，简单引发伤风、面瘫、落枕、风湿等一系列疾病。此外，运用空调要注意温度不要过低，最好控制在26℃到28℃之间，室表里温差尽量不要超越5℃；运用空调一段时刻后要开窗通风，坚持新鲜空气流通。<\/p>\n\n

　　晚上睡觉时，至少要用被子盖住腹部。腹部有肝、脾、肾3条阴经循行，脾喜枯燥忌寒湿，肾易受寒邪侵袭，肝受寒后会呈现“痛”的症状，还简单产生腹痛、腹泻；长时刻感触寒气，脾肾阳气衰弱也会产生“五更泻”。此外，中医发起“春夏养阳，秋冬养阴”的摄生准则，晚上睡觉不盖被子，易受邪气侵袭而阳气受损。夏日应固护阳气，才干身体健壮，尤其是白叟、儿童、孕妈妈、经期女人这些人群更应在夏天晚上盖好被子。<\/p>\n\n

　　【助眠小窍门】<\/p>\n\n

　　穴道按摩<\/p>\n\n

　　推攒竹：两拇指以“一指禅”自下而上替换直推，由眉心按揉至百会穴，重复持续约1分钟。<\/p>\n\n

　　推坎宫：用双手大鱼际及拇指，自印堂穴沿眉头向眉梢成一横线，分推至太阳穴，双侧一起进行，重复操作1分钟。<\/p>\n\n

　　揉太阳：用拇指指端揉按太阳穴约1分钟。<\/p>\n\n

　　揉百会：以拇指按压或揉百会穴，持续约1分钟。<\/p>\n\n

　　耳穴压豆<\/p>\n\n

　　在耳部交感穴、皮质下穴、肝穴、心穴、脾穴、肾穴等穴道用王不留行籽按压，以耳廓有发热、酸麻胀痛感为宜，每日按压3次，每隔2日从头压豆，两耳替换进行。<\/p>\n\n

　　八段锦或五禽戏<\/p>\n\n

　　能够扩展筋骨、放松神经、肌肉，促进睡觉。主张在白日进行训练，每天2次，20分钟/次，1周进行5次。<\/p>\n\n

　　新京报记者 刘旭<\/p>